健身健美-胸背超级组练习法教学设计

健身健美-胸背超级组练习法教学设计

单位：长沙职业技术学院

任课教师：徐涌泉

一、课程信息

课程名称：体育与健康

课程类型：公共必修课

二、指导思想

本课程坚持以“健康第一”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，以身体练习作为体育课程的主要载体；根据学生体育兴趣、地域、场馆设施以及专业等特点选择课程内容，强化身体素质练习及《国家学生体质健康测试标准》内容在课内的体现；适应学生个性发展与社会发展的需要；依据专业（群）人才培养规格，反映职业岗位所需要的职业体能、职业病体育康复和职业综合素养。以人为本，通过以教师为主导，学生为主体，发挥学生的主观能动性，体现学生的主体地位与主观参与活动的意识，培养学生的团队合作精神以及大胆尝试不断探索并获得成功体验后的愉悦感，以情激学，以疑启学，目标导学，以法引学，以练展学，力求体现“自主、合作、探究”的教学模式，为学生的终身体育意识奠定身体和方法基础。

三、教材内容分析

本课程教学大纲为教体艺[2014]号文件《全国高等职业（专科）院校教学指导纲要》，教材选自北京航空航天大学出版社出版，陈小虎教授编著的《高职高专通用教材-高职体育》。随着健身健美运动在中国的快速发展，大学校园也纷纷开设健身健美课程。因为该项目能够强身健体、增肌美体、陶冶情操、预防急病等效果，从而受到广大高校年龄段学生的青睐。同时，高校的环境对于传播健身健美运动具备了得天独厚的条件。胸背肌肉作为人体为数不多的大肌肉群，对于其他肌肉群训练的辅助作用以及提升个人气质的重要性不言而喻。如何通过更加科学、合理且高级的训练方法促进其维度及力量的增长，是需要通过正确的教学引导和多次的训练体会才能完成的，超级组训练方法就是这样一种在各部位训练动作教学完以后为了使肌肉力量、维度更有效发展的一种手段。

四、学情分析

授课对象：城市轨道与交通专业17级学生20人，其中男生10人，女生10人。根据教学大纲及计划要求，该专业学生在大一下学年以及大二已有健身课程内容的专项知识，对健身健美课中训练要素组数、次数、强度以及间歇时间有了概念的了解；对胸、背肌肉群的一些练习动作名称、动作要点等基本掌握；在身体素质上以及专业知识上具有一定的基础。同时该专业学生普遍身高较高、气质较好，有良好的表现欲。但是具有相应的颈椎以及腰椎职业疾病的问题。所以，在教学过程中必须结合专业特点，注重训练方法，强化胸背力量，逐步提高身体素质，提升其为专业服务的能力和意识。

五、教学目标

1、认知目标：让学生了解并大致掌握掌握超级组训练方法

2、技能目标：发展学生的力量素质、协调能力、增强体能；让80%以上的同学增强力量训练中间歇时间的把握能力以及体会目标肌肉发力与对抗肌肉放松的能力。

3、情感目标：通过学习，提高学生的合作学习能力，培养团队意识和服务意识，为终身体育锻炼打下良好的基础。

六、教学重、难点

重点：1、胸背练习时动作的准确性

2、自由重量训练时关节的稳定性

难点：1、锻炼时目标肌群的发力体会及对抗肌群的放松体会

2、超级组训练时的间歇时间把握

七、教学过程设计

   本课运用情境教学，采用“情境启发-示范教学-分组练习-积极评价-总结纠错-巩固提高”的学练流程，针对不同的专业，不同的学段，采用相应的教学手段及方法。

1、开始部分：创设情境，导出本次课授课内容，简述教学过程，注意事项及要求。

2、准备部分：①协调全身性步伐练习（绳梯练习）

                  ②目标肌群专项热身动作

3、基本部分：

①示范授新：示范一组超级组训练方法，强调动作之间的间歇时间控制。与此同时，复习讲解胸、背肌肉群练习动作。

②分组练习：根据同质分组，四人一组，总计五组。分别练一组超级组动作。然后根据场地器材，逆时针循环练习。要求：小组之间两两相互保护、相互计时并观察提醒动作的准确性。

③展示纠错：分别抽取两组，一组较好，一组有典型错误。分别积极评价，然后让学生提问题、指出问题并提出正确的锻炼及辅助方法。教师总结点评、创新探究。

④巩固提高：根据问题导向，继续分组练习，逐渐达到运动量顶峰。

4、结束部分：①互帮互助，相互拉伸按摩

                 ②伴随轻音乐，调节呼吸，放松身心。

                 ③收拾器材，宣布下课。

八、教学效果预计

练习密度：50%-60%        平均心率：140+10/分

九、教学创新

1、内容选择：近年来健身健美在国内迅速发展，中国大学生体育协会也非常重视该项目在高校的发展，于2019年三月在北京工业职院举办首届高职院校健身健美教师培训，旨在培养健身健美专业教师以及了解高职院校健身健美项目发展的现状，更好的推动健身健美项目在高校的发展。

2、因地制宜：能较好的契合本校健身房场地器材的配置、摆放，合理的安排训练内容以及顺序，提升上课的效率以及学生的练习时间。

3、结合专业、服务专业：城轨专业学生的身体健康、精神面貌是城市轨道交通发展的重要组成部分。本科结合学生专业特点，以预防职业病和提升个人气质为着力点，以为城市发展服务为出发点；以学生为主体，强化学生主体意识、主人翁意识、团队协作意识，提高学生身体素质，最终体验到身体锻炼以及挑战自我成功后的喜悦。

4、突出学生主体作用：在教学中两人一只秒表，学生自己掌控训练的间歇时间、节奏，赋予相应的责任，加强了学生做课堂的主人翁意识。