《当下的力量》读书笔记

《当下的力量》读书笔记

关于本书：

你是否对未来的生活感到焦虑呢？你是否无法摆脱过去痛苦的印痕呢？你和伴侣之间是否一直在相互伤害呢？这种种问题是不是阻碍了你对当下生活的体验。《当下的力量》被称为“灵性开悟的指引之书”，是一本开启新生活的指南。本书曾获得《纽约时报》心灵类书籍畅销排行榜第一名。在书中，作者深入地剖析了人类痛苦的来源其实是我们的大脑，并告诉我们可以通过修炼来改变生活状态。

关于作者：

埃克哈特·托利，德国人，毕业于伦敦大学。曾担任剑桥大学研究员和导师。《当下的力量》是他在29岁的一次意外后所撰写。因此在接下来的几年里，他致力于解释、整合和深化那些发生在自己身上的惊奇变化，并努力将自己的心灵启迪实践传授给世界各地的人。在2011年世界百位灵性导师评选中，埃克哈特·托利名列首位。

核心内容：

一、痛苦的来源－大脑

二、如何摆脱痛苦

三、学会臣服，积极向上

正文：

xxx拆书，帮1亿人快速成长！ 10分钟听完一本书，让读书不再难。

你好，本期音频为你解读的是《当下的力量》，我会用大约十分钟的时间为你讲述书中的精髓：认识到生命中的每一刻都是奇迹，学会用当下的力量摆脱焦虑并远离痛苦，从而拥有改变生活的勇气与力量。

在生活压力越来越大的今天，你是否想过一觉醒来能穿越回自己的学生时代。因为你怀念那些坐在教室里上课，无忧无虑的日子。但你又是否记得，在学生时代，你却盼着快点儿长大，不再受父母和老师的管控，拥有一片自己的天地。你看，我们总是这样，贪恋过去，遥望未来，却忘了最重要的应该是活在当下。

在当下，你要面临还不完的房贷，完不成的KPI，还要拖着亚健康的身体，忍着随时可能爆发的情绪。既然当下如此痛苦，那我们如何做才能坦然面对当下并且摆脱痛苦呢？

接下来我就从痛苦产生的来源，摆脱痛苦的方法以及学会臣服这三部分出发，带领大家解决心中的疑惑。

第一部分，痛苦的来源－大脑

现在是凌晨三点，你在被窝中翻来覆去，气得睡不着。但让你生气的人却已安然入梦。那是谁不放过你呢？答案就是你的大脑。因为此刻你的大脑在不断地用以往的模式，告诉你那件事有多么危险，多丢脸，多麻烦，多让你生气，以至于根本停不下来。所以制止不住大脑的思考，就是痛苦最大的来源。既然如此，大脑到底是怎样让我们陷入痛苦而无法自拔的呢？我们一起看看大脑让我们痛苦的三个真相。

首先，大脑创造了一个虚假的自我，即小我，它让自己看起来有真实感。我生气，被气得睡不着，这就是真实感。但因为小我的不真实，它会不断向外索取，寻求认同，追求物质的满足来壮大声势。这就是很多有钱人并不快乐且无法感受到内心富足的原因。

其次，痛苦之身也是受苦的重要原因。痛苦之身是我们内在的一个能量场，它包含了大量未被合理表达和释放的负面情绪。它就像寄居在我们身体中的恶魔，沉睡时相安无事，而外界一丁点儿的不顺就会使之苏醒。就像那些看起来文质彬彬的人，突然出现了暴力行为。这种行为让人很费解，甚至连他们自己也不知道为什么。这其实都是痛苦之身被唤醒的结果。

最后，思维认同也在日常生活当中制造了痛苦。思维不是问题，问题是无法控制自己的思维，反倒被思维所控制。心理学上著名的ABC理论能很好地诠释这个观点。ABC理论中的 A代表事件，B代表对事件的思考以及行为，C代表负面情绪。当C出现的时候，我们通常会去找A，尤其是A的制造者，我们会和他进行谈判甚至争吵。在这个过程中我们完全忽略了B，但B才是我们可以控制的。这就是一种思维认同的方式，出现C找A，而不是去找B，思维认同创造了一连串的概念，而这些概念会阻碍所有的关系。

了解了痛苦的来源，到底如何才能挣脱思维的控制，摆脱焦虑和痛苦抑郁的情绪呢？接下来的第二部分，我将为大家详细说明。

第二部分，如何摆脱痛苦

虽然我们已经知道了痛苦的来源是大脑，但是你可能会反驳地认为，焦虑和痛苦是现代社会的常态。确实，生活有着各种各样的不如意，人们也会通过各种各样的方式尝试去改变这种状况。那什么样的方法才能标本兼治呢？以下三种方法能帮助我们从根源上解决焦虑，摆脱痛苦。

方法一，保持临在。临在就是活在当下。当下就是现在，是此时此刻。没有事情会发生在过去，也没有任何事情会发生在未来，所以我们最应该关注的就是当下。乔丹曾说，他享受每一场比赛，专注每一次投篮。在这种状态下，对他来说时间仿佛静止了，所以他能轻松打败所有对手，这种状态就是临在。在这种精神属性加持下，你会变得同时拥有多种看似矛盾的状态——轻松又深刻、果断又沉静、专注又机敏。

方法二，直面痛苦之身。生活中总会出现不按预期发展的事，它可能是原生家庭的伤害，可能是一次友谊的背叛，也可能是亲人的离去，还有可能是身体意外受伤。实际上，这些痛苦都来自我们内心对于当下的抗拒，此时我们内心那个虚假的小我不断地告诉你，你不该经历这些，他们怎么可以这样对你呢。

由此可见，痛苦之身是小我投射出来的阴影，它存在于你对他无意识地认同，以及在面对内在痛苦时无意识地害怕。而我们需要做的是发现它，面对它。当你敢于直面它时，这种无意识的害怕就会被打破。所以应对痛苦之身最好的办法就是心甘情愿地接受它，平静地面对它，就像他当时选择了你一样。

方法三，冥想。乔布斯在做苹果产品取舍之前会进行冥想。冥想后，他会根据灵感进行选择，而他选择的产品也通常会广受好评。他这样描述自己的冥想状态，“如果单纯地坐下思考，会发现自己思绪万千。如果强制平息思绪，反而会更焦虑。倒不如观察念头和情绪，不被思维牵绊，反而会产生更多的灵感。”

苹果产品问世后，冥想这种放松方式也随着乔布斯的出名而广泛流传。冥想就是将自己作为一名觉察情绪的旁观者，观察自己内在无形的能量场。冥想并不复杂，只需要将注意力集中在呼吸上即可。冥想会让你快速的平静并专注于当下，也会打破思维认同，保持临在的状态。

当我们学习了摆脱痛苦的方法后，就可以在下一次觉得痛苦的时候尝试去使用这些方法了，除此以外，再为你介绍一种让生活充满正能量的方法，更快地帮助我们走出困境。

第三部分，学会臣服，积极向上

罗永浩曾说，不被嘲笑的梦想是不值得去实现的。他一生创业六次，六次失败，欠下了六个亿的债务。他也曾承认，在创业失败时想过自杀，觉得特别对不起公司500多名员工及背后的家庭。但他是以这样的心态走出来的，“如果欠银行一个亿，那是银行的烦恼，我现在欠了六个亿，已经干翻了六个银行，我很厉害。”老罗表面看起来风趣幽默，但能臣服于现实才是他最大的智慧。

首先，了解臣服的意义。臣服不是消极地去忍受生活中的一切，而是一种顺遂的生命流动，一种人生的大智慧，也就是无条件无保留地接受当下。不评判当下，不抗拒当下，而选择臣服于当下，最终会取得理想的结果，这就是臣服最大的意义。

当灾难降临，疾病发生，亲人离世，这些我们不得不面对的痛苦都有一种方式去转化它，那就是臣服。既然事实无法改变，也无法离开，把握住臣服的机会则显得至关重要。

其次，向当下的现实臣服。内心毫无保留地接纳事实，接纳已经不能改变的现实。并根据现实的情况，做应该做的事情。从而让自己处在一种轻松，平静，喜乐的状态之中。

最后，允许痛苦的存在。如果遇到极端情况，我们确实无法接受，内心也没有强大到能够平静地接纳现实，那就不要抗拒，允许“痛苦”存在，在不贴心理标签的情况下观察它，拥抱它。虽然它让我们痛苦，但这也是提升自我的重要契机。

读到这里，这本书的内容我们已经了解得差不多了，下面我来为大家总结一下。

为什么总觉得长大后不如小时候快乐？因为小时候什么都不懂，拥有完整的自我，想笑时就大声笑，想哭时就大声哭。但成年后喜欢思前想后，喜欢根据过去的经验和依据预测未来，却唯独忘记了当下。立足当下吧，对曾经和未来都不必计较太多！

以上就是《当下的力量》这本书的主要内容了，希望你在阅读本书之后能够更好地与自己相处，活在当下。

好了，为你准备的笔记本文字和脑图就在音频下方的文稿里，恭喜你又听完一本书，有收获，记得分享给亲朋好友，不仅能一起学习，共同成长，还能获得积分！

脑图：

《当下的力量》

精髓：认识到生命中的每一刻都是奇迹，学会摆脱焦虑并远离痛苦，从而拥有改变生活的勇气与力量。

一、痛苦的来源－大脑

1.虚假的自我

2.痛苦之身

3.思维认同

二、如何摆脱痛苦

1.方法一，保持临在

2.方法二，直面痛苦之身

3.方法三，冥想

三、学会臣服，积极向上

1.了解臣服的意义

2.向当下的现实臣服

3.允许痛苦的存在